special 90' del 03/01/2021

ride da 90' strutturata per chi ha una buona base di allenamento per lavorare ad alta intensità. Per chi non è abbastanza allenato consiglio di tenere un profilo cardiaco  più basso

10' di riscldamento a 98/100 Rpm fc max 75% Z2/Z3

allenamento in pianura per 9' utilizzo tecniche di running da 20" x 4' fc max 80%

la prima salita dura 15' in cui si lavora con una intensità crescente fcmax 80%

recupero attivo da 3' a seguire 18' di agilità a 100 rpm nella prima parte per poi rallentare per permettere l'utillizzo di tecniche jump e running 

ultimi 22 ' di salita costruita con 22 tornanti iniziali. si procede con una parte di variazioni di resistenza lavorando tra 80/85% della fc max e parte finale lavoro di variazioni di ritmo in salita per andare oltre.